Triset alternati

È il passo successivo, nella strada che conduce all’aumento dell’intensità, della tecnica dei superset alternati.

La tecnica consiste nell’eseguire tre esercizi, riguardanti due gruppi muscolari antagonisti, secondo varie modalità. Sì tratta di una tecnica particolarmente efficace per l’allenamento delle braccia.

Prima modalità: si eseguono consecutivamente due esercizi per i bicipiti o i tricipiti; dopo una pausa di un minuto si completa il triset alternato, eseguendo un movimento per i tricipiti o i bicipiti.Dopo un riposo di più minuti è possibile eseguire un secondo triset.

Seconda modalità: anche in questo caso si lavora con tre esercizi, inserendo però il movimento antagonistico tra gli altri due.

 

In questa seconda modalità della tecnica dei triset alternati, è possibile applicare tre varianti diverse:

  1.  si eseguono gli esercizi consecutivamente senza alcuna pausa tra loro
  2.  si inserisce una breve pausa dopo ogni esercizio
  3. si riposa dopo i primi due esercizi

La prima variante è quella che soddisfa maggiormente le richieste legate alla ricerca dell’aumento delle dimensioni muscolari.

Buon lavoro